4 Antistress-Übungen im Sitzen für Entspannung & Gelassenheit

Ziel der Übungssequenz:

  • Entspannung und innere Ruhe in stressigen Situationen
  • Gelassenheit und Ausgeglichenheit, um besser mit Druck umzugehen

1.Balance Atmung

  • Setze Dich aufrecht auf Deinem Stuhl und konzentriere Dich auf Deinen Atem.
  • Verschließe das rechte Nasenloch mit Deinem dem Daumen Deiner rechten Hand und atme zweimal tief ein und durch das linke Nasenloch wieder aus
  • Löse die Übung und verschließe mit Deinem Ringfinger der rechten Hand nun das linke Nasenloch und atme aus und ein
  • Wiederhole diese Übung fünfmal.thty5141

2. Kopfdrehen

  • Komme in eine gerade, aufrechte Haltung im Sitzen.
  • Atme durch die Nase ein und drehe den Kopf mit der Ausatmung zur rechten Seite.
  • Drehe den Kopf langsam mit der Einatmung zurück.
  • Wiederhole diese Übung für die andere Seite: Einatmen, mit dem Ausatmen den Kopf zur linken Seite drehen und mit der Einatmung zur Mitte zurückkommen.
  • Wiederhole die Übung ca. fünfmal.

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3. Kopf in den Nacken

  • Setze Dich an die Kante Deines Stuhls, so dass sich Deine Füße unterhalb der Knie befinden und lege Deine Hände auf die Knie ab.
  • Lege Deinen Kopf mit der Einatmung in den Nacken, sodass das Brustbein nach oben zeigt.
  • Senke Deinen Kopf mit der Ausatmung zur Brust und machen Deinen Rücken rund.
  • Wiederhole diese Übung fünfmal.

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4. Entspannung

  • Lehne Dich bequem in Deinem Schreibtischstuhl zurück und fokussiere Dich mit geschlossenen Augen auf deine Atmung.
  • Durchwandere Deinen Körper in Gedanken und lasse mit jeder Ausatmung Spannungen fallen.
  • Fange oben mit dem Schulter-Nacken-Bereich an und wandere herunter bis zu deinen Füßen.
  • Wenn Du unten angekommen bist, spüre die Entspannung in Deinem Körper nach.

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Hat Dir diese Antistress-Übungssequenz gefallen? Was hilft Dir Dich im stressigen Alltag zu entspannen? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar:

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